Čo užívať ako prevenciu proti chrípke. Kompletný sprievodca. Chrípka každoročne zasiahne tisíce ľudí, ale keď človek zvolí správny prístup, riziko sa dá naozaj citeľne znížiť. Najlepšiu ochranu ponúka kombinácia očkovania, posilňovania imunity a zdravých návykov v bežnom živote. Keď tieto veci spojíte, vytvoríte si účinnú bariéru proti vírusom, ktoré sa v zime šíria ešte rýchlejšie. Niekedy to znie jednoducho, ale v praxi sa to dá zvládnuť.
Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Ak si dávate záležať na pestrej strave, dostatočnom spánku a pohybe, vaša imunita je na tom prirodzene lepšie. Niektorí ľudia k tomu pridávajú vitamíny, prírodné doplnky alebo bylinky, čo môže podporiť obranyschopnosť organizmu. Úplne zásadná je aj hygiena rúk a čisté prostredie – to všetko znižuje šancu, že si chrípku donesiete domov. Čo užívať ako prevenciu proti chrípke.
Odborníci často odporúčajú zvážiť očkovanie – dokáže zmierniť priebeh ochorenia a hlavne ochrániť tých najzraniteľnejších. Prevencia nie je len o jednom opatrení, je to skôr súhra viacerých krokov, ktoré spolu dávajú najväčší zmysel.
Kľúčové body
- Prevencia chrípky je o kombinovaní viacerých prístupov
- Imunitu posilníte výživou, doplnkami aj zdravým životným štýlom
- Očkovanie a správne návyky znižujú riziko nákazy aj komplikácií
Základné zásady prevencie chrípky – Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Chrípka sa šíri najmä kvapôčkami a cez kontaminované povrchy. Ak chcete zabrániť nákaze, musíte sa zamerať na hygienu, vyhýbať sa kontaktu s chorými a udržiavať čisté prostredie – doma aj v práci. Je to trochu otrava, ale funguje to.
Hygiena rúk a dezinfekcia
Ruky sú jednou z najčastejších ciest, ktorými sa chrípka prenáša. Vírus dokáže na povrchoch prežiť hodiny, takže pravidelné a dôkladné umývanie rúk naozaj pomáha znižovať riziko infekcie.
Umývajte si ruky teplou vodou a mydlom aspoň 20 sekúnd. Nezabudnite na priestor medzi prstami, nechtové lôžka a palce. Ak nie je poruke voda, siahnite po dezinfekčnom géli s aspoň 60 % alkoholu – nie je to síce ideálne, ale je to lepšie než nič.
Tipy zo života:
- umyte si ruky vždy po príchode zvonku,
- po použití toalety,
- pred jedlom a po kontakte s verejnými predmetmi (kľučky, madlá, peniaze).
Odporúčané mydlo : WellMax Mydlo na ruky – bylinky, 250 ml
-
Obsahuje rastlinné tenzidy, ktoré sú jemnejšie k pokožke.
-
Zloženie údajne „bez sulfátov a parabénov“ – namiesto nich sa používajú glukozidy (napr. coco-glucoside, lauryl glucoside) ako jemnejšie čistiace prísady.
-
Obsahuje vitamín E (antioxidant), limonén, kyselinu citrónovú, glyceryl oleát – tieto zložky môžu mať upokojujúce, hydratačné či ochranné účinky na pokožku.
-
Je dermatologicky testované a má pH neutrálne voči pokožke.
Ak používate vlastný uterák a nezdieľate hygienické potreby s ostatnými, ešte viac znížite riziko, že si vírus prinesiete domov.
Obmedzenie kontaktu s chorými
Pri chrípke vás najrýchlejšie nakazí kontakt s chorým človekom. Vírus letí vzduchom pri kašli, kýchaní alebo aj pri obyčajnej konverzácii. Ak sa chcete vyhnúť nákaze, vyhýbajte sa blízkosti infikovaných osôb – je to základ.
Ideálne je držať si odstup aspoň 1 až 2 metre. Ak ste v nemocnici alebo preplnenej miestnosti, určite stojí za zváženie respirátor alebo rúško.
Ľudia s príznakmi chrípky by mali radšej zostať doma a nešíriť vírus ďalej. Zamestnávatelia by mali podporiť prácu z domu alebo aspoň voľno, keď je niekto chorý – je to v záujme všetkých.
V čase zvýšeného výskytu chrípky je dobré obmedziť podávanie rúk a návštevy – nie je to síce najpríjemnejšie, ale je to rozumné.
Vetranie a čistý vzduch – Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Vírus chrípky sa v uzavretých, nevetraných miestnostiach šíri omnoho ľahšie. Keď pravidelne vetráte, znižujete koncentráciu vírusov vo vzduchu a prostredie je zdravšie – to vie asi každý, ale nie vždy to robíme.
Vetrať by ste mali krátko, ale intenzívne, niekoľkokrát denne. Najlepšie je, keď vzduch prúdi krížom cez miestnosť – to urýchli výmenu vzduchu a udrží optimálnu vlhkosť.
Ak je vzduch príliš suchý, sliznice sa vysušujú a obranyschopnosť klesá. Skúste zvlhčovač alebo aspoň misku s vodou na radiátor – vlhkosť by mala byť niekde okolo 40–60 %.
Čistý vzduch a dobrá cirkulácia znižujú šancu, že sa vírus chrípky udrží v miestnosti, kde je viac ľudí. A to je presne to, čo chcete.
Vitamíny a výživové doplnky na posilnenie imunity
Dostatok dôležitých vitamínov, minerálov a prospešných baktérií môže podporiť prirodzenú obranyschopnosť tela. Tieto látky pomáhajú organizmu lepšie reagovať na vírusy, vrátane chrípky, a môžu prispieť k rýchlejšiemu zotaveniu. Je to síce len časť skladačky, ale nie je dobré ju podceniť.
Význam vitamínu C a D – Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Vitamín C patrí medzi najčastejšie odporúčané doplnky na prevenciu chrípky. Podporuje tvorbu bielych krviniek, ktoré majú v boji proti vírusom kľúčovú úlohu. Navyše funguje ako antioxidant, chráni bunky a urýchľuje hojenie – nie je to žiadna zázračná tabletka, ale pomáha.
Ak vám chýba vitamín C, telo je náchylnejšie na infekcie dýchacích ciest. Doplníte ho nielen tabletkami, ale aj citrusmi, paprikou či brokolicou – to už asi viete.
Vitamín D je rovnako dôležitý, lebo ovplyvňuje fungovanie imunitných buniek. Ak ho máte málo, riziko respiračných ochorení, vrátane chrípky, rastie.
V zime, keď je slnka málo, sa vitamín D dopĺňa hlavne cez doplnky. Odporúčané dávky závisia od veku a zdravotného stavu, takže je dobré to prebrať s lekárom – nie je hanba sa spýtať.
BrainMax Strážcovia imunity
Čo presne je „Strážci imunity“
-
Ide o kombinovanú sadu troch doplnkov: BrainMax Liposomal Vitamín C, BrainMax Probiotic Complex a BrainMax Vitamín D3 & K2.
-
Cieľom tejto sady je “posilniť imunitu” pomocou kombinácie antioxidantov, probiotík a vitamínov dôležitých pre imunitný systém.
Minerály a antioxidanty
Niekedy sa zabúda, že minerály a antioxidanty môžu krásne dopĺňať vitamíny a spolu podporia imunitu. Zinok hrá zásadnú rolu pri vývoji a aktivite bielych krviniek. Ak ho nemáte dosť, infekcie trvajú dlhšie a telo sa bráni akosi ťažkopádne.
Selén a železo tiež prispievajú k rovnováhe imunity. Selén pôsobí ako antioxidant a podporuje enzýmy, ktoré chránia bunky pred poškodením. Železo zas telo potrebuje na tvorbu hemoglobínu a prenos kyslíka, čo vlastne nepriamo ovplyvňuje, ako dobre zvládnete chrípku.
Vitamín E a betakarotén patria medzi antioxidanty, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom. Ich dostatok rozhodne nezaškodí, najmä ak chcete imunitu udržať v dobrej kondícii.
Jedzte viac orechov, semien, celozrnných výrobkov a zeleniny, ak chcete získať tieto látky prirodzene. Ak si myslíte, že vám niečo chýba, pokojne siahnite po doplnkoch – hlavne v období, keď sa cítite oslabení.
Probiotiká a ich úloha
Probiotiká – živé mikroorganizmy, ktoré robia dobre vašej črevnej mikroflóre. Veď v črevách sídli väčšina imunity, takže ich správne fungovanie je pre prevenciu chrípky celkom zásadné, nie?
Niektoré štúdie tvrdia, že pravidelné užívanie probiotík znižuje výskyt infekcií horných dýchacích ciest a skracuje ich trvanie. Najčastejšie narazíte na kmene Lactobacillus a Bifidobacterium.
Probiotiká si môžete dať v kapsuliach, práškoch alebo si ich dopriať cez fermentované jedlá – jogurty, kefír, kyslá kapusta… výber je na vás.
Ich účinok sa ešte zlepší, keď k nim pridáte dostatok vlákniny, ktorá slúži ako potrava pre dobré baktérie. Takto podporíte rovnováhu mikroflóry a tým aj prirodzenú obranyschopnosť svojho tela.
Liečivé bylinky a prírodné prostriedky – Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Ak chcete chrípku držať na uzde, skúste rastliny, ktoré podporujú imunitu, prírodné oleje s naozaj silnými antimikrobiálnymi účinkami a jednoduché domáce recepty. Nehovorím, že je to zázrak, ale tieto možnosti môžu znížiť riziko infekcie a pomôžu telu brániť sa prirodzenejšie.
Bylinky podporujúce imunitu
Niektoré liečivé rastliny obsahujú látky, ktoré doslova nakopnú imunitný systém. Echinacea patrí medzi najčastejšie odporúčané bylinky pri prevencii chrípky, pretože stimuluje tvorbu bielych krviniek. Čaje, tinktúry alebo kapsuly sa užívajú najmä pri prvých príznakoch ochorenia.
Ďalším zaujímavým prostriedkom je kozinec (Astragalus). Koreň tejto rastliny podporuje tvorbu protilátok a zvyšuje odolnosť voči vírusovým infekciám. Najlepšie funguje ako dlhodobá prevencia, hlavne počas zimy.
Baza čierna obsahuje veľa antioxidantov a vitamínu C. Sirup alebo extrakt z bazy môže skrátiť priebeh chrípky a zároveň trochu uvoľniť upchatý nos. Pozor však na nezrelé bobule – tie môžu byť toxické, takže na to fakt bacha.
Prehľad účinkov:
| Bylina | Hlavný účinok | Forma užívania |
|---|---|---|
| Echinacea | Podpora imunity | Čaj, tinktúra, kapsuly |
| Astragalus | Prevencia infekcií | Odvar, extrakt |
| Baza čierna | Skrátenie priebehu chrípky | Sirup, kvapky |
BrainMax Pure Immunity Tea, čaj pre silnú imunitu, 50 g
-
Prírodné bylinné zložky
Kľúčové zložky tohto čaju sú ibišok (kvety), šípky, mäta, citrónová tráva, časti listov ostružiny/sladkej černice.
Tieto byliny sa bežne využívajú v tradičnej medicíne alebo bylinných zmesiach na podporu imunity či dýchacích ciest. -
Obsah vitamínov / antioxidantov (najmä cez šípky)
Šípky sú známe ako dobrý prírodný zdroj vitamínu C a A, čo môže pomáhať pri podpore imunitného systému.
Tým, že čaj obsahuje tieto zložky, môže prispieť k doplneniu antioxidačnej ochrany. -
Bez pridaných sladidiel alebo umelých aróm
Produkt je označený, že neobsahuje sladidlo ani arómy — čo je výhoda, ak preferuješ čaj bez zbytočných prísad. -
Denné pitie / bežné použitie
Podľa popisu je tento čaj určený na každodenné pitie, nie len občas.
To znamená, že nie je pôsobiť ako lek, ale ako súčasť bežného režimu, ktorý podporuje obranyschopnosť. -
Prijateľný spôsob, ako “piť imunitu”
Pre mnohých ľudí je pitie bylinkového čaju príjemný zvyk — teplý alebo mätový nápoj — namiesto užívania kapsúl alebo piluliek.
Možno ťa upokojí, hydratuje a zároveň prinesie výhody z bylín. -
Flexibilita použitia
Čaj je vhodný aj v chladnom období ako teplý nápoj, ale podľa popisu môže byť použitý aj ako osviežujúci studený čaj v lete.
Esenciálne oleje a aromaterapia
Niektoré esenciálne oleje pôsobia antibakteriálne a antivírusovo. Eukalyptový olej dokáže uvoľniť dýchacie cesty a pomáha dýchať, keď máte upchatý nos. Inhalácia pary s eukalyptom sa dosť hodí v zime.
Olej z čajovníka (tea tree) je známy svojimi dezinfekčnými účinkami. Dajte ho do difuzéra alebo riedený použite na kloktanie pri podráždenom hrdle. Určite dbajte na správne riedenie – koncentrovaný olej vie byť poriadne dráždivý.
Skúste aj rozmarínový olej, ktorý podporuje prekrvenie a vie zmierniť bolesti hlavy. Vdychovanie pary z rozmarínu alebo použitie v aromalampe sa odporúča hneď pri prvých príznakoch chrípky.
Použitie olejov:
- Inhalácia pary – 2–3 kvapky oleja do horúcej vody
- Difuzér – 4–6 kvapiek podľa veľkosti miestnosti
- Masážny olej – riedenie v nosnom oleji (napr. mandľový)
Domáce recepty na prevenciu
Jednoduché potraviny a nápoje môžu podporiť imunitu a znížiť riziko chrípky. Cesnak a cibuľa obsahujú sírne zlúčeniny s antibakteriálnym účinkom. Ak ich pravidelne jete, či už surové alebo tepelne upravené, posilníte odolnosť svojho tela.
Zázvorový čaj s citrónom a medom je medzi domácimi receptami klasikou. Zázvor podporuje prekrvenie a má mierne protizápalové účinky. Med upokojí hrdlo a dodá energiu, keď to najviac potrebujete.
Kyslá kapusta je prirodzeným zdrojom vitamínu C a probiotík. Ak ju jete pravidelne, vaša črevná mikroflóra bude v lepšej forme – a to je pre imunitu kľúčové.
Praktické tipy:
- Pite teplé bylinkové čaje denne, hlavne keď je vonku chladno.
- Zaraďte citrusové plody – sú výborným zdrojom vitamínu C.
- Používajte med namiesto bežného cukru, má aj antibakteriálne vlastnosti.
BrainMax Imunita 3v1
-
BrainMax Organic Vitamin C z BIO aceroly — vitamín C získaný z aceroly v organickej forme.
-
BrainMax Immunizer — kapsuly s komplexom 17 prírodných látok pre podporu imunity.
-
BrainMax ImmuSpray — sprej používaný pri prvých príznakoch dýchacích ochorení / pre zvýšenú ochranu slizníc.
Cieľ sady je “komplexná ochrana a podpora imunity na všetkých úrovniach” — či už na prevenciu, alebo ak už začínaš cítiť príznaky.
Životný štýl a jeho vplyv na prevenciu chrípky – Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Prevencia chrípky nie je len o hygiene alebo výživových doplnkoch. Každodenné návyky, strava, spánok a pohyb majú priamy vplyv na imunitu a vlastne aj na to, ako sa vaše telo popasuje s vírusmi.
Výživa a hydratácia
Vyvážená strava drží imunitný systém v kondícii. Vitamín C (citrusy, paprika, brokolica) a vitamín D (ryby, vajcia, doplnky hlavne v zime) patria medzi tie najdôležitejšie látky, ak sa chcete chrípke vyhnúť. Zinok z orechov alebo strukovín pomáha s tvorbou imunitných buniek.
Antioxidanty z ovocia a zeleniny chránia bunky pred poškodením – a to je niečo, čo sa naozaj hodí. Fermentované potraviny a probiotiká podporujú črevnú mikroflóru, ktorá úzko súvisí s imunitou. Nejde len o nejaký trend, črevá majú v obrane svoje miesto.
Hydratácia je fakt dôležitá. Dostatok vody udrží sliznice dýchacích ciest vlhké, takže vírusy sa len tak ľahko neuchytia. Ideálne je piť 1,5–2 litre tekutín denne – bylinkové čaje alebo čistá, nesladená voda sú asi najlepšia voľba.
Dostatok spánku a odpočinku
Počas spánku telo regeneruje a posilňuje obranné mechanizmy. Ak spíte málo, imunitné bunky sa tvoria pomalšie a riziko chrípky stúpa. Dospelý by mal spať 7 až 8 hodín denne – no, nie vždy to ide, ale aspoň sa o to pokúsiť.
Držte si pravidelný spánkový režim, pomáha to. Ideálne je ísť spať a vstávať v rovnaký čas, dokonca aj cez víkendy. Ak sa vyhnete modrému svetlu z obrazoviek aspoň hodinu pred spaním, podporíte prirodzenú tvorbu melatonínu. To je niečo, čo sa oplatí vyskúšať.
Nie je to len o spánku – aj aktívny odpočinok počas dňa zohráva svoju rolu. Krátke prestávky v práci, nejaké relaxačné techniky, alebo chvíľa na čerstvom vzduchu znižujú stres, ktorý imunitu poriadne oslabuje a zvyšuje šancu, že niečo chytíte.
BrainMax Lipozomálny komplex pre podporu imunity, ISENOLIC®, 200 ml
-
Ide o tekutý liposomálny komplex podporujúci imunitu, ktorý kombinuje vitamín C, zinok a L-lyzín spolu s patentovanou zložkou ISENOLIC® — extraktom z olivových listov.
-
ISENOLIC® je štandardizovaný na 4 % elenolovej kyseliny a podľa popisu má podporovať imunitné funkcie a pomáhať v boji proti respiračným ochoreniam.
-
Vďaka liposomálnej technológii sa uvádza, že zložky (napr. vitamín C) majú vyššiu vstrebateľnosť a sú chránené pred degradáciou v tráviacom trakte.
-
Forma je tekutá, príchuť tutti frutti.
-
Po otvorení sa odporúča skladovať v chladničke a spotrebovať do 30 dní.
Pravidelný pohyb Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Keď sa hýbete, rozprúdite krvný obeh a podporíte imunitné bunky. Nemusíte makať v posilke – 30 minút miernej aktivity denne (rýchla chôdza, bicykel, joga) úplne stačí, aby ste boli odolnejší voči chrípke.
Pohyb pomáha aj s reguláciou hmotnosti, čím znižujete riziko chronických chorôb, ktoré oslabujú imunitu. Pravidelné cvičenie navyše často zlepšuje spánok a psychickú pohodu. To je taký bonus navyše.
Pravidelnosť pri pohybe je kľúčová. Krátke, častejšie cvičenia majú väčší efekt než občasné nárazové tréningy. Kombinácia aeróbnych a posilňovacích cvikov dáva imunitnému systému najviac podpory.
Očkovanie a medicínske prístupy k prevencii
Očkovanie patrí medzi najspoľahlivejšie možnosti, ako znížiť riziko chrípky a komplikácií. Zdravotníci odporúčajú vakcináciu aj preto, že ochráni nielen vás, ale aj ľudí okolo vás, hlavne v období zvýšenej chrípkovej aktivity.
Výhody očkovania proti chrípke
Očkovanie proti chrípke znižuje šancu, že sa nakazíte alebo vírus prenesiete ďalej. Aj keď chrípku po očkovaní predsa len dostanete, priebeh býva miernejší a rýchlejšie sa zotavíte. Takto sa znižuje riziko komplikácií, ako zápal pľúc, prínosových dutín alebo dlhá PN-ka.
Vakcinácia najviac pomáha seniorom, chronicky chorým a ľuďom s oslabenou imunitou. Práve u nich môže chrípka skončiť hospitalizáciou alebo vážnymi následkami.
Ďalšie plus? Očkovanie znižuje výskyt horúčky a slabosti typickej pre chrípku. Vďaka tomu sa rýchlejšie zotavíte a nebudete potrebovať antibiotiká, ktoré na vírusovú chrípku aj tak nefungujú.
Kedy zvážiť očkovanie
Očkovanie sa odporúča každý rok, pretože vírus chrípky sa mení a vakcína sa pravidelne upravuje podľa aktuálnych kmeňov. Najlepšie je to stihnúť od septembra do novembra, ešte pred chrípkovou sezónou.
Lekári zdôrazňujú, že očkovanie je dôležité hlavne pre tých, ktorí denne prichádzajú do kontaktu s množstvom ľudí – učiteľov, zdravotníkov či pracovníkov v službách. Práve oni môžu chrípku najľahšie šíriť.
Očkovanie odporúčajú aj pacientom s chronickými ochoreniami, ako cukrovka, astma alebo srdcové choroby. U týchto ľudí chrípka často zhorší priebeh základného ochorenia.
Probiotiká na podporu imunity Vesantech, 60 kapsúl
-
Obsahuje 15 probiotických kmeňov — to znamená väčšiu rozmanitosť (čo môže pomôcť tým, že rôzne kmene pôsobia v rôznych častiach tráviaceho systému).
-
1 dávka = 50 miliárd živých zárodkov (CFU) — pomerne vysoká koncentrácia, ak sa dostanú živé kmene do čreva.
-
Kapsule sú gastrorezistentné / odolné proti žalúdočnej kyseline — teda by mali prežiť cestu žalúdkom a dostať sa do tenkého / hrubého čreva, kde môžu pôsobiť.
-
Produkt je podľa popisu vegetariánsky, bezlepkový, bezlaktózový a bez sóje — vhodnejší pre ľudí s určitými diétami alebo alergiami.
-
Web tvrdí, že tento typ probiotík môže pomáhať pri:
• obnove mikrobioty po antibiotikách,
• pri oslabenom imunitnom systéme,
• modulácii imunitnej odpovede (probiotiká môžu stimulovať tvorbu protilátok, aktivovať imunitné bunky) -
Užívateľské odporúčanie: 2 kapsuly denne, na začiatku jedla.
<
/h2>
Konzultácia s lekárom – Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Pred očkovaním je rozumné poradiť sa s lekárom, najmä ak máte akútne ochorenie alebo horúčku. Vakcínu vám podajú len vtedy, keď ste v stabilnom zdravotnom stave.
Lekár zváži individuálne riziká a odporučí najvhodnejší typ vakcíny – štandardnú alebo špeciálnu pre seniorov. Tiež vysvetlí možné vedľajšie účinky: mierna bolesť v mieste vpichu, krátkodobá únava alebo zvýšená teplota, nič hrozné.
Po očkovaní je dobré chvíľu počkať. Pacient by mal zostať asi 15–20 minút v ambulancii, aby zdravotníci mohli rýchlo zasiahnuť pri alergickej reakcii. Takýto postup zvyšuje bezpečnosť a určite dodáva pocit istoty.
Často kladené otázky Čo užívať ako prevenciu proti chrípke
Prevencia chrípky nie je len o jednej veci – je to mix správnej výživy, doplnkov, očkovania a životného štýlu. Svoju rolu hrá aj pohyb, spánok a hygienické návyky, ktoré posilňujú imunitu.
Aké vitamíny by som mal pravidelne užívať na posilnenie imunity?
Najčastejšie sa odporúčajú vitamín C, vitamín D a zinok. Vitamín C podporuje správnu funkciu imunity, vitamín D pomáha s obranyschopnosťou a zinok je dôležitý v boji proti vírusom.
Ak ich prijímate pravidelne, riziko respiračných infekcií, vrátane chrípky, sa môže znížiť. Nie je to zaručené, ale určite to stojí za pokus.
Existujú nejaké overené bylinné doplnky, ktoré pomáhajú proti chrípke?
Niektoré štúdie naznačujú, že echinacea, cesnak a betaglukány podporujú imunitu. Tieto doplnky môžu skrátiť trvanie alebo zmierniť priebeh infekcie, ale nie je to stopercentné a účinok sa líši človek od človeka.
Určite by ste nimi nemali nahrádzať očkovanie alebo základné preventívne opatrenia. Sú len doplnkom, nie zázrakom.
Ako často by som mal absolvovať očkovanie proti chrípke?
Očkovanie proti chrípke sa odporúča každý rok, pretože vírus sa stále mení a vakcína sa tomu prispôsobuje.
Najlepší čas na očkovanie je na jeseň, ešte predtým, než chrípková sezóna prepukne naplno.
Sú nejaké špecifické potraviny, ktoré by som mal zaradiť do svojej diéty na prevenciu chrípky?
Skús zaradiť viac ovocia a zeleniny bohatých na vitamíny C a A – napríklad citrusy, papriku, mrkvu alebo brokolicu. Tieto veci ti môžu celkom pomôcť, aj keď zázraky netreba čakať.
Ak ti chutia fermentované potraviny, kyslá kapusta alebo kefír dosť dobre podporia črevnú mikroflóru. Práve tá má prekvapivo veľký vplyv na imunitu, hoci sa o tom často nehovorí.
Ako efektívne zvýšiť svoju odolnosť voči respiračným chorobám?
Bez dostatku spánku to skrátka nejde. Tiež odporúčam pravidelne byť na čerstvom vzduchu a aspoň trochu sa hýbať – nemusíš hneď behať maratón, stačí aj svižná prechádzka.
Stres? Ten radšej drž na uzde, ak sa dá. A fajčenie… no, to naozaj imunitu nepodporí, skôr naopak. Tieto drobnosti môžu pre tvoju obranyschopnosť znamenať viac, než si myslíš.
Aký životný štýl by som mal viesť, aby som minimalizoval riziko nakazenia chrípkou?
Ak chceš znížiť riziko chrípky, oplatí sa držať zdravého životného štýlu. To znamená pestrú stravu, trochu pohybu každý deň a nezanedbávať osobnú hygienu. Nie je to žiadna veda, ale často na to zabúdame.
Ruky si umývaj čo najčastejšie, hlavne keď prídeš zvonku alebo pred jedlom. Vyhýbaj sa ľuďom, ktorí práve kašlú alebo kýchajú, a ak na teba niečo lezie, radšej zostaň doma. Naozaj to môže zabrániť šíreniu infekcie, aj keď sa nám to niekedy nechce počúvať.