Doplnky stravy na akné. Účinné možnosti a čo zvoliť. Akné má často čo do činenia s hormonálnou nerovnováhou, zápalmi a stravou, ktorá nám občas ujde z kontroly. Okrem bežnej vonkajšej starostlivosti sa oplatí venovať pozornosť aj doplkom stravy. Tie môžu podporiť zdravie pokožky zvnútra, čo je vec, ktorú veľa ľudí podceňuje.
Doplnky stravy na akné
Doplnky stravy s vitamínmi, minerálmi a prírodnými látkami môžu regulovať tvorbu mazu, zmierniť zápal a podporiť hormonálnu rovnováhu, takže stav akné sa často zlepší. Správna kombinácia týchto látok môže byť dôležitá, ak sa chcete pustiť do dlhodobej liečby alebo prevencie.
Doplnky stravy na akné. Kvalitné doplnky stravy môžu byť užitočným doplnkom k ostatným spôsobom, ako bojovať s akné – hlavne ak sa vám akné vracia aj napriek tomu, že ste už vyskúšali kdečo z kozmetiky. Odborné odporúčania a rozumný výber látok sú tu naozaj dôležité, ak chcete vidieť reálny výsledok.
Top voľba ktorá naozaj funguje: Lavera – Pure Beauty Gél na akné, 15 ml
| Problém pri akné | Zložka / mechanizmus | Ako pomáha |
|---|---|---|
| Upchatie pórov, nadbytočný maz | Salicylic Acid + extrakt z vŕby (prírodný salicylát) | Salicylová kyselina preniká do pórov, rozpúšťa lipidy / maz a odumreté bunky, čím pomáha deblokovať póry a znižovať tvorbu komedónov |
| Bakteriálna aktivita (Propionibacterium acnes / Cutibacterium acnes) | Zinc PCA, alkohol denat. | Zinok má antibakteriálne vlastnosti, reguluje maz; alkohol pomáha redukovať mikrobiálnu záťaž |
| Zápal, začervenanie, podráždenie | Rumančekový extrakt, medovka, mentha ako chladivý účinok | Tieto bylinné extrakty majú protizápalové, upokojujúce účinky, zmierňujú podráždenie a prispievajú k rýchlejšej regenerácii |
| Odumreté bunky na povrchu kože | Papain + jemné exfoliačné účinky salicylátu | Pomáhajú odlupovať odumreté bunky, aby sa zamedzilo ich hromadeniu v póroch |
| Prebytočný maz a lesk | Zložky ako zinc / regulácia mazu | Pomáhajú regulovať produkciu mazu, čo je často spojené s problematickou pleťou |
Najdôležitejšie doplnky stravy na akné
Pre zdravšiu pokožku a zvládnutie akné sú dôležité látky s protizápalovým účinkom a tie, ktoré ovplyvňujú produkciu mazu. Ak vaša strava obsahuje správne minerály, mastné kyseliny a probiotiká, pleť to naozaj môže pocítiť – zápal sa zmierni a pokožka sa upokojí.
Zinok a jeho protizápalové účinky
Zinok hrá dôležitú úlohu v regulácii tvorby kožného mazu a podporuje hojenie pokožky. Podporuje protizápalové procesy a zabraňuje vzniku a šíreniu pupienkov.
Nedostatok zinku často vedie k zvýšenej tvorbe mazu a zhoršeniu akné. Zinok zároveň posilňuje imunitný systém, ktorý potom lepšie zvláda infekcie zhoršujúce akné.
Doplnky stravy na akné. Dermatológovia často odporúčajú doplnky zinku, pretože správne dávky dokážu znížiť závažnosť akné bez toho, aby pokožku vysušili.
Omega-3 mastné kyseliny z tučných rýb
Omega-3 mastné kyseliny, hlavne EPA z tučných rýb ako makrela, majú silné protizápalové účinky. Tieto kyseliny zmierňujú zápaly v mazových žľazách, čo je pri akné zásadné.
Keď ich pravidelne konzumujete alebo dopĺňate cez výživové doplnky, môžete si všimnúť menej začervenania a opuchu spôsobeného akné. Omega-3 celkovo podporujú zdravšiu pokožku.
Omega-3 mastné kyseliny tiež zlepšujú hydratáciu pokožky a regulujú tvorbu mazu, takže pleť je v lepšej rovnováhe.
Význam selénu pri regulácii mazu
Selén, minerál s antioxidačnými vlastnosťami, chráni kožné bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Pomáha tiež regulovať tvorbu kožného mazu.
Redukuje zápalové procesy, ktoré často spôsobujú akné. Ak ho máte v tele dostatok, príznaky akné môžu byť miernejšie a koža sa cíti lepšie.
Selén býva častou súčasťou komplexných doplnkov na pleť, ktoré cielene pomáhajú pri prevencii a liečbe akné.
Úloha probiotík v prevencii akné
Probiotiká podporujú rovnováhu črevnej mikroflóry, a to sa prekvapivo odráža aj na pokožke. Keď sa črevné baktérie dostanú do nerovnováhy, často sa objavia zápaly, ktoré môžu vyústiť do akné.
Doplnky stravy na akné. Pravidelný príjem probiotík posilňuje imunitnú odpoveď a znižuje zápalové procesy v tele, vrátane pokožky.
Probiotiká vedia zlepšiť celkové zdravie pleti tým, že pomáhajú kontrolovať zápaly a podporujú funkciu kožnej bariéry. Ak je akné spôsobené zápalom, probiotiká môžu byť veľmi užitočné.
Správny výber doplnkov stravy pre jasnejšiu pleť
Pri výbere doplnkov na akné je dôležité zamerať sa na správne formy a dávkovanie minerálov, účinné vitamíny a kvalitné zdroje esenciálnych mastných kyselín. Tieto zložky môžu ovplyvniť reguláciu kožného mazu, podporiť imunitu a znížiť zápaly.
Dôležitosť foriem a dávkovania minerálov
Minerály ako zinok a selén sú pre liečbu akné zásadné. Zinok podporuje hojenie kože a znižuje zápal – najlepšie sa vstrebáva ako pikolinát alebo citrát zinku. Denná dávka by mala byť niekde medzi 15–30 mg, inak hrozí nadmerný príjem.
Selén pôsobí ako antioxidant, ktorý chráni bunky pred poškodením. Ideálny je vo forme selenometionínu s dávkou okolo 55 mcg denne. Správne dávkovanie a forma zabezpečia maximálny účinok na pleť.
Nie všetky formy minerálov fungujú rovnako dobre. Nekvalitné alebo zle vstrebateľné formy sú často zbytočné, niekedy dokonca škodlivé. Preto sa oplatí vyberať produkty s overenými zložkami – je to trochu otrava čítať etikety, ale stojí to za to.
Vitamíny a ich vplyv na pokožku
Vitamíny hrajú zásadnú rolu pri udržiavaní zdravej pokožky. Vitamín A podporuje obnovu kožných buniek a znižuje tvorbu mazu, čo je pri akné dosť dôležité. Vhodná forma je retinol alebo beta-karotén.
Vitamín C funguje ako silný antioxidant a podporuje tvorbu kolagénu, vďaka čomu je pokožka pružnejšia. Ak ho užívate pravidelne, zápaly sa znížia a hojenie ide rýchlejšie.
Doplnky stravy na akné. Na normálnu funkciu pokožky je potrebný aj vitamín E. Prírodné formy, ako tokoferol, najlepšie chránia bunky pred oxidačným stresom.
Nezabudnite ani na vitamíny skupiny B, hlavne vitamín B6, ktorý pomáha regulovať hormonálne procesy spojené s akné.
Najlepšie zdroje esenciálnych mastných kyselín
Esenciálne mastné kyseliny, hlavne omega-3 mastné kyseliny, zohrávajú dôležitú úlohu v protizápalovej podpore pokožky. Omega-3 pomáhajú regulovať mazové žľazy a zmierňujú zápaly, ktoré súvisia s akné.
Ak by som mal odporučiť kvalitný prírodný zdroj omega-3, určite spomeniem tučné ryby – makrela, losos, sardinky. Tieto ryby obsahujú fakt dosť EPA a DHA, čo sú tie najlepšie formy pre telo.
Omega-3 sa dajú doplniť aj cez rybí olej zo stravy alebo doplnkov. Ak ste vegán, siahnite radšej po ľanovom alebo chia oleji – to je rozumná alternatíva.
Olivový olej je zase bohatý na mononenasýtené mastné kyseliny. Tie síce priamo nepomáhajú s akné, ale zlepšujú hydratáciu a bariérovú funkciu pokožky, čo sa počíta.
Podporné stratégie v starostlivosti o pokožku s akné – Doplnky stravy na akné
Starostlivosť o pleť s akné nie je len o jednom kroku – je to skôr kombinácia viacerých vecí. Pravidelné čistenie, úprava jedálnička a ochrana pred vonkajšími škodlivými vplyvmi spolu dokážu dosť pomôcť.
Denná vonkajšia starostlivosť o pleť
Pokožke náchylnej na akné vyhovujú jemné čistiace prostriedky bez dráždivých látok. Čistiť pleť ráno aj večer pomáha zbaviť sa nečistôt a nadbytočného mazu.
Ak použijete nekomedogénny hydratačný krém, pomôžete pleti s obnovou bez upchávania pórov. Prípravky s kyselinou salicylovou alebo benzoylperoxidom zvyknú zmierniť zápal a obmedziť vznik nových vyrážok.
Agresívnym peelingom a častému mechanickému dráždeniu sa radšej vyhnite – často to stav len zhorší, a to nechceme.
Výživa a jej vplyv na tvorbu pupienkov – Doplnky stravy na akné
Strava naozaj ovplyvňuje tvorbu akné. Potraviny s vysokým glykemickým indexom, mliečne výrobky alebo nezdravé tuky často podporujú zápal a nadmernú produkciu mazu.
Na druhej strane, ak do jedálnička zaradíte viac antioxidantov, vitamíny A, C, E a minerály ako zinok či selén, podporíte hormonálnu rovnováhu a regeneráciu pokožky.
Probiotiká a zdravé tuky v jedle môžu posilniť obranyschopnosť pokožky a znížiť zápalové reakcie. Doplnky stravy môžu pomôcť vyrovnať vnútorné nerovnováhy, ale nie sú zázračné – treba ich kombinovať so zdravým životným štýlom.
Zásady ochrany pokožky pred vonkajšími vplyvmi
Ak chcete udržať pokožku zdravú a akné pod kontrolou, ochrana pred vonkajšími vplyvmi je dosť dôležitá. Kvalitné, nekomedogénne slnečné krémy zabránia podráždeniu od UV žiarenia.
Minimalizujte kontakt pleti so znečistením, prachom či chemikáliami – tieto veci môžu zápal len zhoršiť. A rukami sa tváre radšej nedotýkajte, to je stará známa rada, ale stále platí.
Pri výbere kozmetiky a doplnkov dávajte pozor na ich šetrnosť a nealergénnosť. Nikto nechce riešiť sekundárne podráždenia či alergické reakcie navyše.
Často kladené otázky Doplnky stravy na akné
Doplnky stravy na akné zahŕňajú rôzne vitamíny, minerály aj ďalšie látky, ktoré môžu ovplyvniť zápal, tvorbu mazu a regeneráciu pokožky. Ich účinnosť závisí najmä od správneho výberu a kombinácie so zdravým životným štýlom.
Aké sú najúčinnejšie vitamíny proti akné?
Najdôležitejšie sú vitamíny A (retinol), C, D, E a vitamíny skupiny B. Vitamín A podporuje obnovu pokožky a pôsobí ako antioxidant. Vitamín C zlepšuje tvorbu kolagénu, vitamín D zasa reguluje zápal. Nie je to žiadna veda, no kombinácia týchto vitamínov naozaj pomáha.
Môžu probiotiká pomôcť pri liečbe akné?
Probiotiká môžu zlepšiť stav pokožky tým, že podporia zdravú črevnú mikroflóru. Táto rovnováha sa často prejaví aj menším zápalom a lepším stavom akné.
Existujú nejaké minerály, ktoré by som mal užívať na zlepšenie stavu pokožky s akné?
Zinok a selén patria medzi tie najlepšie minerály na podporu liečby akné. Zinok reguluje tvorbu mazu a zmierňuje zápal, selén pomáha s regeneráciou pokožky a chráni ju pred voľnými radikálmi.
Ako môže zinok ovplyvniť vznik a liečbu akné?
Zinok pôsobí protizápalovo a reguluje mazové žľazy, takže znižuje tvorbu nadmerného mazu a riziko upchatých pórov. Navyše podporuje hojenie poškodenej pokožky a zmierňuje červené zápaly. Je to taký malý pomocník, na ktorého sa oplatí nezabudnúť.
Sú omega-3 mastné kyseliny dobré proti akné?
Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a môžu zmierniť závažnosť akné. Pomáhajú hydratovať pokožku a môžu vyrovnať hormonálne nerovnováhy, ktoré ovplyvňujú tvorbu akné. Skúste ich zaradiť do jedálnička – možno vás prekvapia.
Ktoré bylinné extrakty sú efektívne pri redukcii symptómov akné?
Doplnky stravy na akné. Ľudia najčastejšie siahajú po extrakte z aloe vera, prasličky roľnej a astaxantíne. Aloe vera dokáže upokojiť zápaly, praslička pomáha pokožke s obnovou a astaxantín je fakt silný antioxidant. Niekedy sa oplatí vyskúšať aj kombináciu, hoci nie každému sadne to isté.