Vitamín D K2. Synergia, účinky a optimálne využitie. Vitamíny D a K2 tvoria účinnú dvojicu, ktorá podporuje zdravie kostí, zubov a srdcovo-cievneho systému. Spoločne pomáhajú telu správne vstrebávať a využívať vápnik, čím prispievajú k pevnejšej kostre a zdravším cievam. Ich spolupráca je obzvlášť dôležitá v čase, keď telo potrebuje väčšiu podporu – napríklad počas zimy alebo pri nedostatku slnečného žiarenia.
Vitamín D K2
Vitamín D, známy aj ako „slnečný vitamín“, je pomerne známy, ale o K2 sa často až tak nehovorí. Bez K2 však účinok D nemusí byť úplný. D umožňuje vápniku vstúpiť do krvi, ale až K2 zabezpečí, že vápnik skončí tam, kde má – v kostiach a zuboch, nie v cievach. Vitamín D K2.
Tento článok trochu rozpletie, ako tieto dva vitamíny spolu fungujú, prečo ich kombinácia dáva väčší zmysel než užívanie každého zvlášť a ako ich vlastne zaradiť do bežného života bez zbytočných komplikácií.
☀️ Prečo je kombinácia Vitamínu D3 + K2 taká dôležitá
Väčšina ľudí má nedostatok vitamínu D, hlavne počas zimných mesiacov. Samotný D3 je síce silný podporovateľ imunity, ale v kombinácii s vitamínom K2 vytvára synergický efekt, ktorý zaručuje, že vápnik sa dostane tam, kam má — do kostí, nie do ciev.
- ✔️ D3 podporuje imunitu, náladu a pevnosť kostí – pôsobí ako „vitamín slnka“.
- ✔️ K2 zabezpečuje správne využitie vápnika – zabraňuje jeho usádzaniu v cievach.
- ✔️ Spolupracujú synergicky – lepšia vstrebateľnosť, rovnováha a účinok.
- ✔️ BrainMax D3 + K2 obsahuje patentovanú formu MK-7 K2VITAL® DELTA a vysokú dávku D3 (5000 IU).
- ✔️ 100 % rastlinné kapsuly – bez éčok, farbív či zbytočných prísad.
Čo je vitamín D a vitamín K2?
Vitamíny D a K2 patria medzi vitamíny rozpustné v tukoch, ktoré podporujú správne využitie vápnika a fosforu v tele. Oba tieto vitamíny spolupracujú na udržiavaní pevných kostí a zdravého kardiovaskulárneho systému, pričom každý z nich má trochu inú, ale navzájom sa dopĺňajúcu úlohu.
Rozdiely medzi vitamínom D2, D3 a K1, K2
Vitamín D má dve hlavné formy: D2 (ergokalciferol) a D3 (cholekalciferol).
D2 získavame najmä z rastlín, kým D3 si telo vytvára v koži vďaka slnečnému žiareniu alebo ho nájdeme v rybách a vajciach.
Vitamín D K2. D3 je pre ľudské telo biologicky aktívnejší a účinnejšie zvyšuje hladinu vitamínu D v krvi než D2.
Preto sa D3 často označuje ako „slnečný vitamín“.
Podobne máme dve hlavné formy vitamínu K: K1 (fylochinón) a K2 (menachinón).
K1 sa nachádza v zelenej listovej zelenine a podporuje zrážanlivosť krvi, zatiaľ čo K2 získavame z fermentovaných potravín a živočíšnych zdrojov a ovplyvňuje metabolizmus vápnika.
| Vitamín | Typ | Hlavný zdroj | Hlavná funkcia |
|---|---|---|---|
| D2 | Ergokalciferol | Rastliny, huby | Podpora vstrebávania vápnika |
| D3 | Cholekalciferol | Slnko, ryby, vajcia | Regulácia hladiny vápnika a fosforu |
| K1 | Fylochinón | Zelená zelenina | Zrážanlivosť krvi |
| K2 | Menachinón | Fermentované potraviny | Transport vápnika do kostí |
☀️ Prečo zvoliť BrainMax Vegan D3 + K2
Tento doplnok spája vysokokvalitnú rastlinnú formu vitamínu D3 (4 000 IU) s patentovanou formou vitamínu K2 (MK-7 K2VITAL® DELTA, 150 µg) – ideálny pre podporu kostí, zubov, ciev a imunitného systému.
- ✔️ Rastlinný vitamín D3 z borovice – vhodný aj pre vegánov.
- ✔️ K2 vo forme MK-7 all-trans K2VITAL® DELTA – vyššia stabilita a účinok.
- ✔️ Kombinácia D3 + K2 zabezpečuje, že vápnik sa dostane do kostí, nie do ciev.
- ✔️ 100 % rastlinné kapsuly, bez zbytočných prísad – čistý výber zdravia.
Význam vitamínu D3 a K2 pre telo
Vitamín D3 podporuje vstrebávanie vápnika v črevách a jeho transport do krvi.
Keď ho máme málo, telo jednoducho nevie efektívne využiť vápnik na tvorbu kostného tkaniva.
Vitamín K2 aktivuje bielkoviny, ktoré smerujú vápnik do kostí a zubov a zároveň bránia jeho hromadeniu v tepnách.
Tým pomáha udržiavať pevné kosti a pružné cievy.
Vitamín D K2. Keď D3 a K2 ťahajú za jeden povraz, vápnik sa využíva tam, kde ho telo naozaj potrebuje.
Tento vzťah je mimoriadne podstatný najmä u starších ľudí, ktorí sú viac ohrození rednutím kostí a kalcifikáciou ciev.
Dostatok týchto vitamínov sa dá dosiahnuť kombináciou pobytu na slnku, vyváženej stravy a niekedy aj doplnkov výživy, keď je to potrebné.
Typy vitamínu K2: menaquinóny (MK-4, MK-7)
Vitamín K2 zahŕňa viacero typov známych ako menaquinóny (MK), ktoré sa líšia dĺžkou reťazca.
Najznámejšie formy sú MK-4 a MK-7.
MK-4 nájdeme v živočíšnych produktoch, ako je mäso, vajcia či mliečne výrobky.
Má kratší biologický polčas, takže pôsobí rýchlejšie, ale v tele sa neudrží dlho.
MK-7 pochádza hlavne z fermentovaných potravín, napríklad z natto (fermentovaná sója).
V tele vydrží dlhšie, takže jeho účinok je stabilnejší a dlhodobejší.
Obe formy podporujú aktiváciu proteínov, ktoré riadia ukladanie vápnika do kostí a zabraňujú kalcifikácii ciev, pričom MK-7 sa považuje za účinnejšiu pri dlhodobom dopĺňaní.
Ako vitamín D a K2 spolupracujú
Vitamíny D a K2 ťahajú za jeden povraz pri správnom využití vápnika v tele. D zvyšuje jeho vstrebávanie z čreva do krvi, kým K2 sa postará o to, aby sa vápnik dostal tam, kde má – do kostí a zubov, nie do ciev alebo mäkkých tkanív. Znie to logicky, však?
Mechanizmus vstrebávania a využitia vápnika – Vitamín D K2
Vitamín D reguluje vstrebávanie vápnika v tenkom čreve. Keď sa aktivuje na svoju účinnú formu (kalcitriol), stimuluje tvorbu transportných proteínov, ktoré prenášajú vápnik cez črevnú stenu do krvného obehu. Práve vďaka tomu sa vápnik dostáva tam, kde ho telo potrebuje a je dostupný pre kosti.
Ak má telo dostatok vitamínu D, vstrebávanie vápnika môže dosiahnuť až 30–40 %. Pri jeho nedostatku to padne pod 10 %. Vápnik potom telo využije na mineralizáciu kostí či prenos nervových signálov.
Bez dostatku K2 však zvýšené vstrebávanie vápnika môže znamenať, že sa vápnik začne ukladať v cievach. Vitamín D síce zvýši jeho hladinu v krvi, ale až K2 rozhodne, kam sa vápnik uloží.
☀️ Prečo zvoliť Osavi Vitamin D3 + K2 (4000 IU + 150 µg)
Výživový doplnok s kvalitnou formou vitamínu D3 (4000 IU) a patentovanou formou vitamínu K2 (MK-7) – ideálny na podporu kostí, imunity a celkovej vitality.
- ✔️ Vysoká dávka vitamínu D3 (4000 IU = 100 µg) pre podporu imunity a kostí.
- ✔️ Vitamín K2 v dávke 150 µg – pomáha správnemu využitiu vápnika v kostiach, nie v cievach.
- ✔️ Forma softgel – dobrá vstrebateľnosť, jednoduché užívanie.
- ✔️ Bez nadbytočných prísad – kladie dôraz na kvalitu.
Úloha vápnika v tele a jeho umiestnenie
Vápnik predstavuje takmer všetok minerálny obsah našich kostí a zubov – no malá časť stále koluje v krvi. Práve tam hrá rolu pri zrážaní krvi, umožňuje svalom sťahovať sa a prenáša nervové signály. Bez správnej rovnováhy medzi týmito funkciami by zdravie kostí aj ciev išlo rýchlo dole vodou.
Vitamín D K2. Vitamín K2, to je taký tichý hrdina – spúšťa procesy, ktoré “posielajú” vápnik do kostí a zároveň chránia cievy pred tým, aby sa v nich vápnik zbytočne hromadil. Keď K2 chýba, vápnik sa rád “zatúla” tam, kde nemá byť – namiesto kostí končí v stenách tepien. Nie je to ideálne, však?
| Funkcia vápnika | Miesto pôsobenia | Riadiaci faktor |
|---|---|---|
| Mineralizácia kostí | Kostné tkanivo | Vitamín D + K2 |
| Zrážanie krvi | Krvná plazma | Vitamín K1 |
| Nervová a svalová činnosť | Bunky a svaly | Iónová rovnováha |
To, kde skončí vápnik – či v krvi, v kostiach alebo v bunkách – závisí od toho, ako dobre spolupracujú vitamíny D, K2, horčík, bór a pár ďalších minerálov. Bez tejto “partie” to jednoducho nefunguje.
Aktivácia proteínov: osteokalcin a matrix Gla protein
Vitamín K2 “zapína” dva zásadné proteíny, ktoré sa bez vápnika nezaobídu – osteokalcin a matrix Gla protein (MGP). Práve tieto bielkoviny rozhodujú o tom, ako efektívne telo využije vápnik a či budeme mať pevné kosti.
Osteokalcin tvoria osteoblasty a jeho úloha je jasná – viaže vápnik do kostnej matrice, čím zvyšuje hustotu kostných minerálov (BMD). Ak však v tele chýba aktívny K2, osteokalcin zostáva “vypnutý” a vápnik si cestu do kostí len ťažko nájde.
Vitamín D K2. Matrix Gla protein, naopak, bráni tomu, aby sa vápnik usádzal v cievach alebo mäkkých tkanivách. Keď je MGP aktívny, tepny ostávajú pružné a krvný obeh funguje, ako má. Je to taký ochranný štít pre naše cievy.
Keď tieto proteíny spolupracujú, vzniká rovnováha medzi pevnosťou kostí a ochranou ciev. Aj preto sa vitamíny D a K2 často odporúčajú užívať spoločne – jednoducho sa navzájom skvele dopĺňajú.
Výhody kombinácie vitamínu D a K2
Keď spojíte vitamíny D a K2, vaše telo dokáže s vápnikom narábať rozumne – posilníte kosti, podporíte zdravie ciev a ešte tým pomôžete aj imunitnému systému. Táto kombinácia drží metabolizmus vápnika pod kontrolou a znižuje šancu, že sa vápnik uloží tam, kde ho nechceme – v mäkkých tkanivách.
Podpora zdravia kostí a prevencia osteoporózy
Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika v črevách, takže ho telo dokáže lepšie využiť na stavbu kostí. K2 potom aktivuje proteíny, ktoré vápnik “zakotvia” v kostiach a zuboch. Spolu tak posilňujú kostnú denzitu a prispievajú k skeletálnej pevnosti.
Pre starších ľudí a ženy po menopauze môže byť táto kombinácia naozaj prínosná – znižuje riziko osteoporózy aj zlomenín. Výskumy tvrdia, že keď užívate D aj K2, vaše kosti sa mineralizujú lepšie, než keby ste brali len samotný vitamín D. Znie to logicky, nie?
| Faktor | Účinok |
|---|---|
| Vitamín D3 | Zvyšuje vstrebávanie vápnika |
| Vitamín K2 | Riadi ukladanie vápnika do kostí |
| Spoločný efekt | Zlepšená pevnosť a hustota kostí |
☀️ Prečo zvoliť Lipozomálny vitamín K2 + D3 od Ekolife Natura
Tekutá lipozomálna forma vitamínov K2 a D3 prináša vysokú vstrebateľnosť a komplexnú podporu kostí, zubov, svalov a imunitného systému — podľa parametrov produktu. :contentReference[oaicite:1]{index=1}
- ✔️ Vitamín D3 prispieva k normálnemu vstrebávaniu vápnika a fosforu, normálnym kostiam, svalom a imunite.
- ✔️ Vitamín K2 (MK-7) pomáha nasmerovať vápnik do kostí, nie do ciev — synergická kombinácia s D3.
- ✔️ Tekutá lipozomálna forma s lepšou biodostupnosťou než bežné formy.
- ✔️ Príjemná marhuľová príchuť, vhodné pre vegetariánov a bez gluténu.
- ✔️ Výrobok je v tekutej forme (60 ml), jednoduchý na dávkovanie a použitie.
Kardiovaskulárne zdravie a prevencia aterosklerózy
Vitamín K2 zabraňuje tomu, aby sa vápnik ukladal v stenách ciev – tým pádom znižuje riziko kalcifikácie artérií. Vitamín D síce udržiava vápnik v krvi v rovnováhe, ale ak chýba K2, môže sa vápnik ukladať mimo kostí. Práve preto je ich kombinácia dôležitá pre zdravé cievy a celkové kardiovaskulárne zdravie.
Niektoré štúdie naznačujú, že dostatok K2 môže znížiť riziko aterosklerózy a srdcových ochorení. Tento efekt súvisí s aktiváciou proteínu MGP, ktorý bráni vápniku usadiť sa v stenách ciev.
Ak máte vyššie riziko srdcovo-cievnych ochorení – napríklad ste senior alebo sa málo vystavujete slnku – pravidelné dopĺňanie oboch vitamínov môže byť rozumný krok.
Imunitná funkcia a ďalšie potenciálne benefity – Vitamín D K2
Vitamín D ovplyvňuje T-lymfocyty a podporuje imunitnú odpoveď tela. K2 má protizápalové účinky, takže môže prispieť k lepšej imunitnej rovnováhe. Spolu tieto vitamíny posilňujú obranyschopnosť organizmu proti infekciám.
Vedci sa stále snažia zistiť, či kombinácia D3 a K2 môže pomôcť aj pri prevencii niektorých typov rakoviny – dôkazy zatiaľ nie sú úplne presvedčivé, ale prvé zistenia ukazujú, že dostatok týchto vitamínov súvisí s nižším výskytom chronických zápalových ochorení.
Vitamín D K2. Okrem toho táto dvojica podporuje svalovú funkciu a celkové metabolické zdravie. Nie je to všeliek, ale v rámci vyváženej stravy má svoje miesto.
Zdroje vitamínu D a K2
Vitamín D a K2 nájdete v rôznych zdrojoch – záleží na tom, čo jete, koľko času trávite na slnku alebo či siahnete po doplnkoch. Ich príjem ovplyvňuje strava, životný štýl aj ročné obdobie. Nie je to vždy jednoduché, ale dá sa to zvládnuť.
Stravovacie zdroje: mastné ryby, natto, fermentované syry, vaječné žĺtky
Vitamín D K2. Ak by ste mali vybrať najbohatší zdroj vitamínu D, mastné ryby ako losos, makrela, sleď a sardinky sú jasná voľba. Sto gramov takej ryby vie dodať 200–1000 IU vitamínu D, čo je naozaj slušná časť dennej dávky. O niečo menej, ale stále citeľné množstvo, nájdete vo vaječných žĺtkoch alebo pečeni.
Vitamín K2 sa prirodzene objavuje hlavne vo fermentovaných potravinách. Tradičné japonské natto (fermentovaná sója) je v tomto smere úplný kráľ – obsahuje formu menaquinón-7 (MK-7), ktorá má vysokú biologickú dostupnosť. Trochu menej, ale stále dosť, nájdete aj vo fermentovaných syroch typu gouda alebo edam.
| Potravina | Hlavný vitamín | Približný obsah (na 100 g) |
|---|---|---|
| Losos | Vitamín D | 400–600 IU |
| Natto | Vitamín K2 (MK-7) | 900–1000 µg |
| Fermentovaný syr | Vitamín K2 (MK-4/MK-7) | 50–100 µg |
| Vaječný žĺtok | Vitamín D + K2 | 20–40 IU / 15–30 µg |
Ak do svojho jedálnička občas zaradíte tieto potraviny, prirodzene podporíte príjem oboch vitamínov – bez toho, aby ste hneď museli siahať po tabletkách.
Najlepšie Vitamíny D s K2
Vplyv slnečného žiarenia a expozícia slnku
Slnečné žiarenie je pre väčšinu ľudí hlavný zdroj vitamínu D. Koža ho vytvára z cholesterolu, keď na ňu dopadá UVB žiarenie.
Stačí krátky pobyt na slnku – povedzme 15 až 30 minút denne s odkrytými rukami a tvárou. Samozrejme, ak to počasie a poloha dovolia. V zime alebo keď je zamračené, tvorba vitamínu D prudko klesá.
Keď používate opaľovacie krémy s vysokým SPF, trávite dni vnútri alebo máte tmavšiu pokožku, tvorba vitamínu D sa môže obmedziť. Vtedy sa oplatí pridať do stravy viac zdrojov vitamínu D alebo zvážiť doplnky. Vitamín K2 zo slnka nezískate, takže ste odkázaní len na jedlo.
Doplnky výživy a multivitamíny
Vitamín D K2. Doplnky výživy pomáhajú udržať stabilnú hladinu vitamínu D a K2, hlavne v zime alebo keď telo potrebuje viac. Najčastejšie ľudia siahajú po vitamíne D3 (cholekalciferol) a vitamíne K2 vo forme MK-7.
Odborníci odporúčajú pre dospelých približne 1000–4000 IU vitamínu D3 a 75 µg vitamínu K2 denne. Kombinované prípravky vedia pomôcť s využitím vápnika, keďže vitamín D zvyšuje jeho vstrebávanie a K2 ho smeruje do kostí.
Multivitamíny zvyčajne obsahujú nižšie dávky týchto vitamínov, takže pri nedostatku často nestačia. Kvapky alebo kapsuly na olejovej báze sa vstrebávajú lepšie – oba vitamíny sú totiž rozpustné v tukoch. Ak užívate doplnky dlhodobo, je rozumné občas skontrolovať hladiny vitamínu D v krvi, aby ste to neprehnali.
Dávkovanie, bezpečnosť a riziká – Vitamín D K2
Keď človek trafí správne množstvo vitamínov D3 a K2, jeho telo lepšie využije vápnik bez toho, aby sa začal hromadiť v cievach. Dobré dávkovanie oboch látok znižuje riziko kalcifikácie, obličkových kameňov či komplikácií s liekmi na zrážanlivosť krvi.
Odporúčané denné dávky a pomery D3
Bežné doplnky výživy obsahujú vitamín D3 v rozmedzí 1000–4000 IU denne (25–100 µg). Táto dávka obyčajne stačí väčšine dospelých, hlavne v zime alebo keď slnko veľmi nesvieti.
Vitamín K2 sa odporúča užívať v množstve 90–200 µg denne, najčastejšie vo forme MK-7, ktorá v tele vydrží dlhšie.
Pri kombinovaných doplnkoch sa často používa pomer D3 približne 1000 IU : 45 µg, čo pomáha správne ukladať vápnik do kostí a zubov.
| Zložka | Odporúčaná denná dávka | Typická forma |
|---|---|---|
| Vitamín D3 | 1000–4000 IU | Cholekalciferol |
| Vitamín K2 | 90–200 µg | MK-7 (menachinón) |
Ak človek preháňa príjem vitamínu D3 nad 10 000 IU denne, jeho hladina vápnika v krvi môže stúpnuť nebezpečne vysoko. Preto je lepšie sledovať sérový 25(OH)D, najmä ak užívate doplnky dlhodobo.
Možné vedľajšie účinky a riziko obličkových kameňov
Pri odporúčaných dávkach sú vitamíny D3 a K2 vo všeobecnosti bezpečné. Problémy vznikajú hlavne pri nadmernej suplementácii vitamínu D3, ktorá vedie k hyperkalcémii. Tento stav môže podporiť vznik obličkových kameňov a poškodiť obličky.
Vitamín D K2. Keď má telo dosť vitamínu K2, vápnik smeruje do kostí a nie do mäkkých tkanív.
Ľudia s poruchami obličiek alebo sklonom k nefrolitiáze by sa mali o dávkovaní vždy poradiť s lekárom.
Vysoké dávky vitamínu D môžu rozhádzať aj hladiny vitamínu A a E, preto je fajn držať medzi tukorozpustnými vitamínmi určitú rovnováhu. Ak krátkodobo prekročíte odporúčanú dávku, nič vážne sa pravdepodobne nestane, ale dlhodobo vysoké dávky môžu spôsobiť vážnejšie metabolické zmeny.
Interakcie s liekmi a antikoagulanciami
Vitamín K2 priamo ovplyvňuje krvnú zrážanlivosť, takže môže oslabiť účinok antikoagulancií ako warfarín alebo iných liekov na riedenie krvi. Ak užívate tieto lieky, určite sa pred suplementáciou poraďte s lekárom – možno bude treba upraviť dávkovanie.
Vitamín D3 niekedy mení vstrebávanie liekov viažucich sa na tuky, napríklad kortikosteroidov alebo niektorých antiepileptík.
Ak ho kombinujete s vysokými dávkami vitamínu A alebo E, môže to znížiť ich biologickú dostupnosť, preto je lepšie užívať ich v rôznych časoch dňa.
Zdravotníci často sledujú hodnoty INR u ľudí na warfaríne po začatí dopĺňania vitamínu K2.
Bezpečné doplnky výživy zvyknú obsahovať vyvážené množstvá týchto vitamínov a jasné pokyny pre tých, čo berú lieky ovplyvňujúce zrážanie krvi.
Často kladené otázky Vitamín D K2
Kombinácia vitamínu D a K2 ovplyvňuje vstrebávanie a využitie vápnika, zdravie kostí, ciev a imunitu. Správne dávkovanie, dobré zdroje v jedle a aspoň základné pochopenie toho, ako tieto vitamíny spolupracujú, vám pomôžu dopĺňať ich účinne a bezpečne.
Aké sú hlavné zdravotné prínosy kombinácie vitamínu D a K2?
Vitamín D podporuje vstrebávanie vápnika v črevách, zatiaľ čo vitamín K2 zabezpečí, že sa uloží do kostí a zubov. Spoločne posilňujú kosti, znižujú riziko osteoporózy a pomáhajú cievam tým, že bránia ich kalcifikácii.
Táto kombinácia navyše podporuje imunitný systém a správnu funkciu svalov.
Môže dôjsť k nežiaducim účinkom pri súčasnom užívaní vitamínu D a K2?
Vitamín D K2. Pri bežných dávkach tieto vitamíny väčšinou dobre znášame. Ak to ale preženiete hlavne s vitamínom D, môže sa zvýšiť hladina vápnika v krvi, čo už nie je ideálne.
Vitamín K2 zvyčajne nebýva toxický, ale ak užívate lieky na riedenie krvi, určite sa poraďte s lekárom.
V akých potravinách možno nájsť najvyššie množstvo vitamínu D a K2?
Vitamín D nájdete hlavne v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), vo vaječných žĺtkoch a v obohatených mliečnych výrobkoch.
Vitamín K2 sa prirodzene vyskytuje vo fermentovaných potravinách, napríklad v natto, a tiež v živočíšnych produktoch – pečeni, vaječných žĺtkoch či tvrdých syroch.
Ako presne vitamín K2 podporuje účinky vitamínu D v tele?
Vitamín D zvyšuje vstrebávanie vápnika do krvi, ale vitamín K2 aktivuje bielkoviny, ktoré ho potom nasmerujú do kostí. Takto sa vápnik neukladá v cievach a mäkkých tkanivách, kde ho naozaj nechceme.
Ich spolupráca udržiava rovnováhu medzi vstrebávaním a využitím vápnika, čo je dôležité pre zdravé kosti aj cievy.
Aká je odporúčaná denná dávka vitamínu D a K2 pre dospelých?
Odborníci odporúčajú pre dospelých dávku vitamínu D niekde medzi 800 až 2000 IU denne – záleží od veku, hmotnosti a toho, koľko slnka chytíte.
Vitamín K2 sa najčastejšie dopĺňa v množstve 90–120 µg denne, pričom forma MK-7 má podľa výskumov najlepšiu biologickú dostupnosť.
Je potrebné užívať vitamín D a K2 spoločne, alebo je možné ich užívať samostatne?
Vitamín D K2. Oba vitamíny môžete užívať aj samostatne, ale ich kombinácia väčšinou prináša lepšie výsledky, hlavne pokiaľ ide o metabolizmus vápnika. Keď telo dostáva vitamín D bez dostatku K2, môže sa vápnik ukladať mimo kostí, čo asi nikto nechce.
Preto sa často odporúča užívať ich spolu, obzvlášť počas zimy alebo keď trávite málo času na slnku.